Öfke Kontrolü Yöntemleri

Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, öfkeyi yönetmek için önerilerde bulundu. Öfke kontrolü nasıl sağlanır? Detaylar haberimizde...

Büyütmek için resme tıklayın

Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, öfkeyi yönetmek için önerilerde bulundu. Öfke anında diğer duygularda da olduğu gibi vücutta birtakım değişimlerin olduğunun altını çizen uzman, ''Kalp hızımız ve tansiyonumuz yükselir, nefes alışverişimiz sıklaşır. En önemlisi ise yoğun öfke sırasında sağlıklı düşünme yetisi ve iletişim becerileri zayıflar bu da kişiyi çaresiz hissettirebilir.'' diye belirtti.

ÖFKEYE NEDEN OLAN DURUMLAR

Öfkeye neden olan durumları, yaşamdaki çeşitli aksaklıklar, iş stresi, maddi zorluklar, kayıplar, trafik, kişinin kendini ifade edememesi, kaygılar veya sağlık problemleri olarak sıralayan Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu şunları kaydetti: ''Şiddetli öfke hali sırasında karşınızdaki kişiye kendinizi doğru aktaramadığınızda iletişim sağlıksız hale gelmektedir. Bu da sizde daha fazla öfke ve daha fazla olumsuz duygulara neden olur. Öfke, kontrolden çıktığı zaman zihinsel performansı da ciddi ölçüde etkiler. Konsantrasyonda bozulmalara, unutkanlığa, motivasyon kayıplarına, akademik başarısızlıklara sebep olabilir.''

Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, öfke kontrolünü için mutlaka bir uzman desteği alınması gerektiğini belirterek, ''Çözüm yolu ise sizi öfkelendiren etkenlerden, olaylardan veya kişilerden kaçmak değil bu gibi etkenler karşısındaki tepkilerinizi duruma uygun biçimde kontrol altına almaktır. Öfke ile baş etmek için iletişim tarzınız önemlidir. Olaylara verdiğiniz tepkilerde yapıcı bir yol izlemelisiniz. İhtiyaçlarınızı ve isteklerinizi net olarak belirlemeli sonrasında bunları çevrenizdeki insanları kırmadan ve kendinizi yıpratmadan gerçekleştirmek için ne yapacağınıza karar vermelisiniz.'' dedi.

Uzman isim öfke kontrolüne yönelik olarak, ''Öfkeniz kontrolden çıktıysa ve hafifletemiyorsanız en önemlisi yaşam kalitenizi bozmaya başladıysa, şiddete başvurmaya başladıysanız mutlaka vakit kaybetmeden bir uzman desteği almalısınız.'' diye uyarıda bulundu.

UZMAN PSİKOLOG EZGİ DOKUZLU ÖFKE KONTROLÜ İÇİN ÖNERİLERDE BULUNDU

''Öfkelenmeye başladığınızı hissettiğiniz an nefes egzersizleri ve gevşeme egzersizleri ile sakinleşmeye çalışın.''

''Sizi rahatlatan bir olayı, kişiyi, mekânı hatırlayın bu yöntem sizi rahatlatacaktır.''

''Ne istediğinizi tanımlayarak doğru aktarmaya çalışın ardından duygularınızı, düşüncelerinizi daha iyi tanıyıp olaylara verdiğiniz tepkileri, şiddetlerini notlar alarak değerlendirin.''

''Öfkenizin şiddeti iletişiminizi olumsuz etkiliyor ise gerekirse bulunduğunuz ortamdan uzaklaşarak sakinleştiğinizde tekrar konuşmayı deneyin.''

''Güç geçtikçe stres seviyenizin yükseldiğini hissediyorsanız kısa molalar vererek her gün kısa da olsa sizi rahatlatan şeylere vakit ayırmayı ihmal etmeyin. Bu yöntem sizi oldukça rahatlatacaktır.''

''Keskin sirke küpüne zarar lafını unutmayın öfkeye neden olana değil çözüme odaklanın.'
 
''Günlük yaşantınızda ‘sen' dili değil 'ben' dili kullanın. Bu iletişiminizi daha sağlıklı bir konuma taşıyacaktır.''

''Sıklıkla özeleştiri yapın, yakın çevrenizin öfkenizle ilgili yorumlarını değerlendirin. Daha çok empati kurmaya çalışın bu öfke kontrolünüzü sağlamak adına oldukça yararlı bir adımdır.''

19 Eki 2021 - 18:08 Ankara- Gündem


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Lider Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Lider Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler Lider Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Lider Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.



Adana Markaları

Lider Gazetesi, Adana ile özdeşleşen markaları ağırlıyor.

+90 (532) 328 12 89
Reklam bilgi